6947869647 [email protected]

Διαλειμματική νηστεία 36 ωρών μειώνει το βάρος και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism (1) έδειξε ότι το να νηστεύετε 36 ώρες και να τρώτε 12 ώρες ό, τι θέλετε, ακόμα και πίτσα και χάμπουργκερ και ντόνατς, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Η μελέτη διαπίστωσε επιτυχία σε εθελοντές που νήστευαν για 36 ώρες και μετά έτρωγαν για 12 ώρες. Στην πραγματικότητα, η μελέτη βρήκε βελτιώσεις ακόμα και σε ανθρώπους που έτρωγαν οτιδήποτε ήθελαν μέσα σε αυτές τις 12 ώρες, ακόμα και πίτσα, χάμπουργκερ και ντόνατς. Το συμπέρασμα της μελέτης ήταν ότι «4 εβδομάδες νηστείας εναλλαγής ημέρας [alternate day fasting (ADF)] βελτίωσε τους δείκτες γενικής υγείας σε μεσήλικες ανθρώπους, ενώ προκάλεσε κατά μέσο όρο 37% μείωση θερμίδων». Τα ευρήματα της μελέτης είναι ότι η 36ωρη νηστεία και η σίτιση σε ένα 12ωρο μείωσε τον αριθμό των θερμίδων, μείωσε τον δείκτη μάζας σώματος, βελτίωσε τη σύνθεση του κορμού του σώματος και βελτίωσε την καρδιαγγειακή υγεία.

Η γιατρός Dr. Neeta Ogden, καλεσμένη σε εκπομπή του CBC News (δείτε βίντεο στο youtube) σχολίασε τα εξής σχετικά με αυτή τη μελέτη: «Εξελικτικά, η νηστεία είναι για το ανθρώπινο είδος κάτι που τα σώματά μας συνήθιζαν να κάνουν και μπορούν να κάνουν και τα δεδομένα μάς έχουν δείξει ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα οφέλη υγείας, καρδιαγγειακά οφέλη και αυξάνει τη μακροζωία. Οι δείκτες της γήρανσης πέφτουν, οι φλεγμονώδεις δείκτες που συνδέονται με τη γήρανση πέφτουν, όταν οι άνθρωποι νηστεύουν… Υπάρχει η 16:8 δίαιτα, η 5:2 δίαιτα, τώρα έχουμε τη δίαιτα εναλλαγής ημέρας [alternate day fasting (ADF)]…Σε αυτή τη μελέτη εξέτασαν τους εθελοντές για 4 εβδομάδες και βρήκαν ότι είχαν αλλαγές δεικτών στο βάρος, στη σύνθεση του σώματος, μείωση στο περιεχόμενο του κοιλιακού τους λίπους και του λίπους του κορμιού τους, και αυτό γιατί είχαν 37% μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, ακόμα και αν στις 12 ώρες τρέφονταν με πίτσα και χάμπουργκερ, και οι ερευνητές βρήκαν ότι αυτή η δίαιτα ήταν εφικτή, αισθάνθηκαν ότι αυτοί μπορούσαν να συμμορφωθούν περισσότερο με αυτή τη δίαιτα, διότι στην πραγματικότητα μπορούσαν να τρώνε ό, τι ήθελαν. Κρατήστε όμως στο μυαλό σας ότι οι διατροφολόγοι που συνιστούν διαλειμματική νηστεία πιστεύουν ότι αυτές τις ώρες που τρώτε δεν πρέπει να τρώτε οτιδήποτε θέλετε, αλλά πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή δίαιτα» (2).

 

 

ΠΗΓΕΣ

  1. Stekovic S, Hofer SJ, Tripolt N, et al. Alternate Day Fasting Improves Physiological and Molecular Markers of Aging in Healthy, Non-obese Humans. Cell Metab. 2019 Sep 3;30(3):462-476.e6. https://www.cell.com/cell-metabolism/pdfExtended/S1550-4131(19)30429-2
  2. CBS News, Study: 36-hour fasting could reduce weight, improve heart health, Youtube

 

Μάριος Δημόπουλος

Φυσικοπαθητικός (Doctor of Naturopathy)-Διατροφοπαθητικός-Συγγραφέας

Υποψήφιος PhD in Integrative Medicine

Μέλος της American Naturopathic Medical Association

Μέλος του American Council of Applied Clinical Nutrition

Μέλος του American Association of Drugless Practitioners

Μέλος του American Association of Nutritional Consultants

Μέλος του Canadian Association of Natural Nutritional Practitioners

Μέλος της Association for Natural Medicine in Europe

Μέλος της Society of Complementary Alternative and Holistic Practitioners

Μέλος του Επαγγελματικού Σωματείου Συμπληρωματικής Ιατρικής και Ανθρωπιστικών Επιστημών (Ε.Σ.Σ.Ι.Α.Σ.)

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies και έχετε διαβάσει την πολιτική απορρήτου μας. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο